콘센트레이션 컬

운동 개요 상완이두근을 집중적으로 발달시키는 운동이다. 천천히 실시하는 것이 매우 중요하며 상완이두근의 중간 부위를 돋보이게 하는 데 효과적이다. 운동 근육 부위 주운동 부위 : 상완이두근(biceps) 부운동 부위 : 전완 굴곡근(forearm flexors) 운동 순서 01 벤치에 앉아 허리를 숙여 한 손으로 덤벨을 잡고 반대쪽 손은 무릎을 짚는다 ...더보기

프리쳐 바벨 컬

운동 개요 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 실시한다. 다른 상완이두근 운동에 비해 상완이두근 안쪽 중간 부분을 좀 더 자극시킬 수 있다. 운동 근육 부위 주운동 부위 : 상완이두근(biceps) 부운동 부위 : 전완 굴곡근(forearm flexors) 운동 순서 01 프리쳐 벤치 위에 겨드랑이를 밀착시키고 양쪽 팔꿈치를 고정시킨다. 02 엉...더보기

헤머 컬

운동 개요 상완이두근을 발달시키는 운동이다. 벤치에 앉아서 실시하면 상완이두근을 좀 더 고립할 수 있다. 양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있다. 운동 근육 부위 주운동 부위 : 상완이두근(biceps) 운동 순서 01 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고, 손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다. 02 팔꿈치를 옆구리에 고정시키...더보기

덤벨 컬

운동 개요 바벨 컬에 비해 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 운동이다. 선 자세와 앉은 자세(벤치, 짐볼)에서 운동이 가능하며, 그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지며, 양팔을 동시에 운동하거나 한 팔씩 번갈아가며 운동을 할 수도 있다. 운동 근육 부위 주운동 부위 : 상완이두근(biceps) 부운동 부위 : 전완 굴곡근(forearm fle...더보기

일격전멸챌린저이

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